Blog

Story from us


Duis aute irure dolor reprehenderit

рассылка сообщений

Их цель — вернуть и сохранить упругость шейного отдела позвоночника и укрепить околопозвонковые мускулы. В дополнение к упражнениям полезно делать массаж так именуемой воротниковой зоны — поглаживания и разминания мускул шейного отдела и надплечий. Никакие другие способы (ортопедическая подушка, шейный корсет, физиолечение, иглоукалывание и т. д.) эту делему не решат. Их можно использовать только как вспомогательные средства.   До занятий проведите маленький тест. Наклоните до максимума голову вперед — подбородок должен просто коснуться грудины; поглядите ввысь, запрокинув голову, — взор должен быть устремлен в зенит; наклоните голову на право и на лево — ухо должно коснуться плеча, поворачивайте голову вправо-влево, крутите ею. Если при выполнении этих движений появятся какие-либо ограничения,  занятия должны быть ориентированы сначала на их устранение.   1-я серия упражнений. Развитие гибкости шейного отдела позвоночника   1. Наклоны головы вперед до касания подбородком грудины. 2. Наклоны головы вспять. 3. Повороты головы попеременно на право и на лево. 4. Боковые наклоны головы попеременно вправо и влево до касания ухом плеча.    Каждое из этих упражнений надо выполнять по 20-30 раз с задержкой движения на 2-3 секунды при достижении максимальной амплитуды.   2-я серия упражнений. Укрепление мышц и развитие гибкости шейного отдела позвоночника 5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку вытяните вперед, положите на нее голову Левой рукой обопритесь о пол перед грудью. Поднимите голову от пола, удерживайте ее на весу 3-5 секунд. Лягте на другой бок и продолжайте упражнения. Выполняйте их до того времени, пока не почувствуете утомления мышц.   6. Исходное положение — то же. Поднимите голову и поворачивайте ее до левого плеча. Задержите движение на 3-5 секунд, затем, удерживая голову на весу, смотрите на пол в течение 3-5 секунд. Сделайте упражнение снова на другом боку. Выполняйте до того времени, пока не почувствуете утомления мышц.    3-я серия упражнений.